اگر شما هم بعد از شروع پاندمی کرونا، در خانه کار می‌کنید یا درس می‌خوانید؛ یا به عبارتی اتاق کار یا کلاس درستان به خانه منتقل شده است، خواندن این مطلب را از دست ندهید.
بسیاری از افراد به صورت فریلنس کار می‌کنند؛ همچنین بعد از شیوع ویروس کرونا بسیاری از مشاغل به صورت دورکار و از خانه مشغول به فعالیت هستند. بیشتر کلاس‌های آموزشی و دانشگاهی نیز به‌صورت آنلاین برگزار می‌شوند.
دورکاری مزایا و معایب مخصوص به خودش را دارد. در ابتدا مزایای این سبک کار کردن را بیان می‌کنیم:
مزایای دور کاری
1- تعادل بهتر میان کار و خانواده
به دلیل اینکه فرد زمانش را در خانه سپری می‌کند، تعامل بیشتری با اعضای خانواده دارد و بیشتر در جریان امور خانواده قرار می‌گیرد. البته باید بتواند مرزی میان کار و خانواده را به درستی تعیین کند تا تداخلی در هیچ کدام پیش نیاید.
2- کاهش رفت و آمد
با کار کردن در خانه میزان رفت و آمد افراد کاهش می‌یابد که این امر در کنار حذف هزینه‌ی رفت و آمد، در کاهش آلودگی هوا هم تاثیر مثبتی دارد.
3- ساعت کاری شناور
در بسیاری از سازمان‌ها، افرادی که دورکاری می‌کنند می‌توانند ساعت کاری شناوری داشته باشند، به عبارتی زمان کار کردن را خود فرد تعیین می‌کند که این نکته هم امتیاز مثبتی محسوب می‌شود.
معایب دورکاری:
در ادامه به تاثیرات منفی کار کردن از خانه اشاره می‌کنیم. این تاثیرات روی سلامت جسم و روان مشهود هستند.
تاثیرات روحی دورکاری:
1- انزوای اجتماعی:
بدون شک یکی از مهم‌ترین تاثیرات دورکاری، دور ماندن از جامعه و انزوای اجتماعی است. انسان موجودی اجتماعی است و هیچ کدام از تکنولوژی‌های ارتباطی نمی‌تواند جایگزین هم‌صحبتی و تعامل را بگیرد.
2- عدم پشتیبانی و تجهیزات ناکافی
در کار حضوری در صورت بروز هر گونه مشکل اعم از مشکل در تجهیزات یا در کار، به راحتی می‌توان از همکاران کمک گرفت، که این امر در مورد دورکاری صدق نمی‌کند و فرد به تنهایی باید از پس مشکلات بربیاید. در محیط شرکت انواع تجهیزات از جمله، کامپیوتر، فاکس، اینترنت، پرینتر موجود است؛ اما برای کار در منزل تامین این تجهیزات با خود فرد است.
در محیط اداری تجهیزات دیگری مانند صندلی و میز استاندارد هم وجود دارد. وقتی فرد محیط خانه را برای کار انتخاب می‌کند، معمولا جایگاه مناسبی نداشته و ممکن است از تجهیزات غیر استانداردی استفاده کند که این مساله مشکلات جسمی را برای فرد به وجود خواهد آورد.
بررسی جنبه سلامت جسمی در دورکاری
استفاده از صندلی‌های غیر ارگونومی مشکلاتی از جمله کمر درد و گردن درد را به دنبال دارد. همچنین ارتفاع نامناسب لپ‌تاپ و مانیتور، باعث می‌شود گردن بیش از اندازه خم و فشار زیادی به گردن وارد شود. خم کردن سر باعث کشیدگی بیش از حد عضلات و مهره‌های گردن و همچنین افزایش فشار به گردن می‌شود که موجب بروز بیماری‌های ستون فقرات مانند آرتروز، فتق دیسک گردن و سردردهای گردنی می‌گردد.
جالب است بدانید به ازاء هر دو و نیم سانتیمتری که سر به جلو خم شود، چهار و نیم کیلوگرم به وزنی که گردن باید تحمل کند، اضافه می‌شود. یعنی وقتی سر 60 درجه خم شود، وزنی که گردن تحمل می‌کند حدود 27 کیلوگرم خواهد بود. اینجاست که باید از تجهیزاتی استفاده کرد تا مانع خم شدن بیش از حد گردن شود.
صندلی‌هایی که در منزل استفاده می‌شوند برای نشستن مداوم و کار کردن مناسب و استاندارد نیستند که این عامل هم باعث بروز کمر درد، گوژپشتی، گردن درد و … می‌شود.
تا به اینجا راجع به بیان مشکل و عوارض ناشی از آن صحبت کردیم. در ادامه با ارایه راهکارهایی به حل این مساله می‌پردازیم.
راهکارهایی ساده، برای داشتن یک اتاق کار استاندارد در خانه
ارگونومی محیط کار، به دو بخش ارگونومی تجهیزات و ارگونومی محیط تقسیم می‌شود.
ارگونومی محیط
ارگونومی محیط عوامل مختلفی را در بر می‌گیرد از جمله:
1- نور اتاق:
نور مناسب برای اتاق کار باید در محدوده‌ی نور طبیعی باشد تا از خیرگی چشم‌ها و خستگی چشم جلوگیری شود. طبق استانداردهای ISO 8995 این محدوده‌ی نوری بین 500-350 (لومن بر مترمربع) است.
2- دمای اتاق:
طبق استانداردهای ISO 14001 و ASHRAE-55، محدوده آسایش دمایی بین 21-18 درجه سانتیگراد است که بسته به فصل تابستان یا زمستان این دما اندکی تغییر می‌کند. رطوبت نسبی اتاق هم باید بین 20-60 درصد باشد.
3- زمان نشستن:
طبق تحقیقات انجام شده هر فرد شاغل با 8 ساعت کاری، حدود 70 تا 80% زمان را در حالت نشسته سپری می‌کند. یعنی حدود 5/5 تا 6/5 ساعت از 8 ساعت کاری؛ که زمان زیادی را شامل می‌شود. این نشستن پیوسته، آسیب‌های جبران‌ناپذیری به دنبال دارد. کمر درد و گردن درد بخشی از این آسیب‌ها هستند.
4- نرمش‌های مفید:
طبق تحقیقات انجام گرفته به ازای هر 20-30 دقیقه نشستن باید موقعیت را تغییر داد. برای مثال با انجام حرکات کششی و هوازی به بدن استراحت دهید.
ارگونومی کردن تجهیزات:
بخش بعدی به ارگونومیک کردن تجهیزات از جمله میز و صندلی می‌پردازد. در ادامه مرحله به مرحله استاندارد کردن تجهیزات را عنوان می‌کنیم.
گام نخست: استاندارد کردن صندلی
برای استاندارد و ارگونومیک کردن صندلی می‌توانید از پشتی طبی و به‌نشین های طبی استفاده کنید. پشتی‌های طبی به راحتی روی پشتی صندلی نصب شده و با پرکردن ناحیه گودی کمر باعث حفظ وضعیت طبیعی بدن می‌شود. استفاده از پشتی‌های طبی، نیروهای تنشی وارد بر مهره‌های کمری را کاهش می‌دهد که باعث می‌شود فشار کمتری به دیسک بین مهره‌ای ناحیه کمر وارد شود. وضعیت صحیح لگن و استخوان دنبالچه در هنگام نشستن با استفاده از پشتی‌های طبی و به نشین‌های ارگونومیک امکان‌پذیر است. توازن فشار وارده بر دیسک بین مهره‌ای از بروز اختلالات ستون فقرات از جمله گوژپشتی، فتق دیسک کمر، آرتروز و … جلوگیری می‌کند. پشتی‌های طبی انواع مختلفی دارند و شما می‌توانید با مراجعه به سایت باراد، مدل مناسب را انتخاب کنید و رایگان درب منزل تحویل بگیرید.
به نشین‌های طبی و ارگونومیک باراد در سه مدل طراحی و ساخته شده‌اند. این به نشین‌ها روی انواع صندلی‌ها قرار می‌گیرند و فشار وارد بر استخوان دنبالچه را کم کرده و در نتیجه از کمر درد جلوگیری می‌کنند.
استفاده از به نشین روی صندلی وزن را به‌صورت یکنواخت تقسیم می‌کند. بنابراین فشار وارد بر استخوان‌های نشیمنگاهی و بافت نرم زیر آن کاهش می‌یابد و نشستن راحت‌تر می‌شود.
درست نشستن می‌تواند باعث افزایش اکسیژن رسانی به مغز، افزایش تمرکز، کاهش سطح استرس، بهبود سیستم ایمنی بدن، بهبود هضم غذا، بهبود خلق و خو و افزایش اعتماد به نفس شود.
برای دیدن مدل‌های متنوع به نشین های باراد، به سایت مراجعه کنید و بعد از مقایسه انواع مختلف، مدل مورد نظر را انتخاب کنید.
ممکن است استفاده همزمان از پشتی و به نشین باعث احساس ناراحتی در بعضی افراد شود. شما می‌توانید در هنگام استفاده از به نشین ها، ارتفاع پشتی را به نحوی تنظیم کنید که گودی ناحیه کمرتان را پر کند. فراموش نکنیدکه هدف اصلی استفاده از تجهیزات ارگونومیک حفظ حالت طبیعی بدن و احساس راحتی و آسایش فرد در هنگام کار است.
گام دوم: استاندارد کردن کامپیوتر و لپ‌تاپ
تا به اینجا و با دو راهکار ساده، به راحتی صندلی را ارگونومیک کردید و از بروز بسیاری از آسیب‌ها از جمله کمر درد و گردن درد، در آینده جلوگیری خواهید کرد.
حال به سراغ مانیتور و لپ‌تاپ می‌رویم. همان‌طور که می‌دانید لبه‌ی بالایی لپ‌تاپ و مانیتور باید در راستای چشم باشد تا گردن خم نشود.
اگر از لپ‌تاپ استفاده می‌کنید بهتر است از زیر لپ تاپی ارگوتاپ استفاده کنید، این محصول برای انواع تبلت و لپ‌تاپ مناسب است و با استفاده از آن لپ‌تاپ در ارتفاع مناسب قرار می‌گیرد، همچنین گردن در پوسچر صحیح قرار گرفته و فشاری بر آن وارد نشده و دچار آسیب نمی‌شود.
اگر از مانیتور استفاده می‌کنید می‌توانید بسته به نوع مانیتور یکی از انواع نگهدارنده‌های مانیتور را انتخاب کنید. این نگهدارنده‌ها طوری طراحی شدند که انواع مانیتور روی آن نصب شده و قابلیت تنظیم ارتفاع و زاویه را دارند. در سایت باراد می‌توانید انواع نگهدارنده های مانیتور را ببینید، مقایسه و محصول مناسب را انتخاب کنید.
با نصب نگهدارنده یک قدم دیگر به سمت سلامتی و ارگونومیک کردن محیط برداشتید. یک پیشنهاد دیگر هم برای شما داریم و آن هم مچی موس ارگونومیک است. در صورتی که از کیبورد و موس زیاد استفاده می‌کنید حتما با درد در ناحیه مچ دست مواجه شده‌اید، برای رهایی از این دردها می‌توانید از مچی موس استفاده کنید، این محصول به راحتی روی سطح حرکت می‌کند و فشار وارد بر مچ را کاهش می‌دهد. استفاده از موچی موس باعث کاهش آسیب و دردهای مچ و همچنین کاهش احتمال ابتلا به سندروم تونل کارپال می‌شود. مچی موس را می‌توانید از سایت باراد تهیه کنید.
با این چند گام می‌توانید محیط کار یا تحصیل خود را ارگونومیک کنید. اما این نکته را از یاد نبرید که صندلی ارگونومیک مجوزی برای نشستن طولانی مدت نیست. از هر فرصتی برای تحرک استفاده کنید تا بدنی سالم داشته باشید.
باراد؛ حامی سلامتی شماست
من خودم دورکار هستم و میتونم بگم این مطلب واقعا مفید و کاربردی بود. خسته نباشید