سردردهاي تنشی مزمن کیفیت زندگی را به طور چشمگیري کاهش می‌دهند به طوري که افراد داراي سردرد تنشی خلقیات و روحیه خوبی ندارند، به سختی می‌خوابند و نمی‌توانند روي کار و حرفه‌شان تمرکز کنند. اگرچه که داروهاي مسکن می‌توانند سردردها را کاهش دهند اما اثري روي دلیل ایجاد سردرد و جلوگیري از وقوع مجدد آن ندارند. خوشبختانه روش‌هاي طبیعی وجود دارد که می‌تواند به شما براي بهبود سردرد کمک کند اول از همه باید بتوانید سردرد تنشی را تشخیص دهید.
نشانه‌های معمول سردرد تنشی:
- درد خفیف و تیر کشنده (این نوع سردرد مثل یک فشار تسمه سفت اطراف سر احساس می شود)
- احساس فشار و گرفتگی سرتاسر پیشانی
- دردهاي عضلانی در اطراف و پشت سر که به گردن کشیده می‌شود
- حساسیت به صدای بلند
- حس درد هنگام تماس دست با سر، جمجمه، گردن و شانه‌ها
بیش از یک نوع سردرد تنشی وجود دارد؛ بنابراین پزشکان معمولا سردردهاي تنشی را بر اساس دفعات وقوع آن طبقه‌بندي می‌کنند. سردردها یا اپیزودي (دوره‌اي) یا مزمن هستند که بیشتر اوقات احساس می‌شوند. سردردهاي دوره‌اي معمولا کمتر از 15روز در ماه اتفاق می‌افتند؛ اما در مورد سردردهاي تنشی مزمن بیشتر روزهاي ماه را دربر می‌گیرند.
روش‌هاي خانگی و طبیعی برای درمان سردردهاي تنشی
- استرستان را کنترل کنید
استرس تغییراتی در هورمون‌ها ایجاد می‌کند که می‌تواند فرد را نسبت به درد مستعد سازد. به علاوه هر چه بیشتر استرس داشته باشید، ورزش، رژیم سالم و خواب کامل را کمتر تجربه خواهید کرد. ورزش، رژیم سالم و خواب کامل از ابزارهای مهم مقابله با سردردهای تنشی هستند. از آنجایی که استرس اصلی‌ترین دلیل ابتلا به سردردهای تنشی است، هر کسی باید راه کارهای کاهش استرس را در زندگی خود را بیابد و آن را پیاده کند. آثار بزرگانی را بخوانید که همیشه برایتان الهام بخش بوده‌اند. از اسانس‌های تسکین دهنده برای کاهش سردرد استفاده کنید. ورزش‌های هوازی انجام دهید. مراقبه، نیایش با خدا و همچنین کوه پیمایی می تواند به کاهش استرس کمک کند.
راه‌های ساده کسب آرامش را بیابید و خود را شاد سازید.
یک راه موثر برای کاهش استرس و سردرد، حمام آب گرم با اسانس‌های گل رز، نعناع و اسطوخدوس است. کمپرس یخ روی گردن و شانه‌ها در حالی که دراز کشیده‌اید نیز می‌تواند سردرد را کاهش دهد. هیچ چیز به اندازه‌ی یک دوش آب گرم در آخر شب برای کاهش تنش‌های عصبی موثر نیست.
- رژیم غذایی سالم داشته باشید
استفاده از روش‌های کاهش استرس همراه با تغییر سبک زندگی، بهترین ترکیب برای کاهش سردرد است. آیا در سبد غذایی شما میزان زیادی از غذاهای ضد التهابی که سطح انرژی را افزایش داده و توانایی‌هایتان را برای تحمل استرس بهبود می‌دهد، وجود دارد؟ یا به غذاها و نوشیدنی‌های حاوی شکر و کافئین برای افزایش آنی سطح انرژی بسنده میکنید؟ برای کاهش سردرد به اندازه کافی در طول روز آب بنوشید و برای جلوگیری از نوسانات قند خون، قند مصرف نکنید.
- طرز نشستن و ایستادنتان را تصحیح کنید (حفظ پوسچر مناسب)
نگاه کردن به مانیتور در حالی که تمام روز روی صندلی نشسته‌اید، می‌تواند به سردرد مرتبط باشد. سردرد هنگام کار با کامپیوتر به دلیل افزایش استرس و تاثیر نور آبی منتشر شده از مانیتور اتفاق می‌افتد. اما فراموش نکنید که طرز قرارگیری بدن هنگام نشستن و ایستادن (پوسچر صحیح) برای جلوگیری از سردرد بسیار مهم است. از آنجایی که امروزه بیشتر ساعات روز در وسایل نقلیه یا پشت کامپیوتر و در حالت نشسته هستیم، پوسچر بدن در حالت نشسته (طرز قرارگیری ستون فقرات) مورد تاکید قرار می‌گیرد. خم کردن سر به جلو و قوز کردن می‌تواند عضلات سر، شانه‌ها و گردن را دچار گرفتگی کند و عصب‌ها را تحت فشار قرار دهد که در نهایت منجر به سردرد شود.
سردردهای گردنی یا cervicogenic headache اگرچه امروزه با سردردهای میگرنی اشتباه گرفته می‌شوند اما بسیاری از افراد پشت میز نشین به آن مبتلا هستند.
سردردهای گردنی در اثر آسیبی که به مهره‌ها و عضلات گردن در اثر نشستن‌های غلط و طولانی مدت وارد می‌شود، اتفاق می‌افتد. در هنگام نشستن یا ایستادن شانه‌هایتان را عقب بکشید و به جلو قوز نکنید. استفاده از محصولات ارگونومی کمکتان می‌کند درست و صحیح بنشینید. هنگام نشستن و کار با کامپیوتر مراحل زیر را دنبال کنید تا از گردن درد، کمردرد، سردرد و ده‌ها بیماری ستون فقرات رهایی یابید.
تا حالا فکر کرده‌اید در طول روز چند ساعت رانندگی میکنید؟ احساس میکنید صندلی خودرو شما می‌تواند از گردن، گودی کمر و نشیمنگاه شما حمایت کند؟
در نظر داشته باشید به نشستن درست همچون یک سیستم بهم مرتبط نگاه کنید و هیچ مرحله‌ای را حذف نکنید.
توجه کنید درست نشستن مجوزی برای نشستن‌های طولانی مدت نیست. از هر فرصتی برای حرکت استفاده کنید.
- هر وقت پشت میز کار می نشینید اول از همه ارتفاع صندلی را با ارتفاع میز هماهنگ کنید به طوری که دست مماس بر میز و با زاویه بین 90 تا 110 درجه قرار گیرد.
- هیچ وقت برای جلوگیری از خم کردن سر، ارتفاع صندلی را کم نکنید بلکه با استفاده از یک نگهدارنده مانیتور (مانیتور استند یا پایه مانیتور)، بالای مانیتور را در راستای چشم قرار دهید. خم کردن گردن علاوه بر گردن درد، سردرد، کمردرد، ابتلا به فتق دیسک کمر و گردن، عوارض متعددی دیگری دارد از جمله افزایش فشار خون بالا.
- امکان دارد به خاطر بلندی صندلی، پاهایتان آویزان شود در این صورت حتما از زیرپایی ارگونومیک استفاده کنید. پاها همیشه باید روی سطح صاف قرار بگیرند در غیر اینصورت گودی کمرتان افزایش خواهد داشت و به کمردرد مبتلا خواهید شد.
- حتما صاف بنشینید و به صندلی تکیه دهید. گودی کمرتان باید کاملا پر باشد تا فشار به عضلات و مهره‌های کمر کاهش یابد. اگر صندلی شما نمی‌تواند گودی کمرتان را پر کند از پشتی طبی استفاده کنید.
- مچ دستتان هنگام کار با موس نباید خم شود چرا که به عصب میانی آن فشار وارد می‌شود و مبتلا به مچ درد و سندرم تونل کارپال خواهید شد. بنابراین باید از یک موس پد مناسب استفاده کنید.
راهکار کاهش سردرد های استرسی رو میشه معرفی کنید؟ و میشه بیشتر در موردشون مقاله بذارید؟
این مقاله خیلی عالی بود و متوجه نکات خیلی خوبی شدم متشکرم
سلام
بله حتما ،ممنون از اینکه مقالات را مطالعه میکنید .