یک خواب خوب در شب، نیمی از موفقیت است اما دردهای گردنی و مشکلات مربوط به دیسک‌های گردن می‌توانند تأثیر زیادی بر کیفیت خواب داشته باشند و روز شما را خراب کنند. انتخاب روش‌های مناسب خوابیدن می‌تواند به کاهش درد و بهبود کیفیت خواب کمک کند. در این مقاله به بررسی بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن و نکات مرتبط با آن می‌پردازیم.
نحوه صحیح خوابیدن برای دیسک گردن
خوابیدن به پشت
خوابیدن به پشت یکی از روش های خوابیدن برای دیسک گردن است. در این حالت، از یک بالش نازک و نرم استفاده کنید که به خوبی گردن را پشتیبانی کند. می‌توانید یک بالش کوچک زیر زانوهای خود قرار دهید تا فشار کمتری بر ستون فقرات وارد شود.
خوابیدن به پهلو یک روش خوابیدن برای دیسک گردن
اگر به خوابیدن به پهلو عادت دارید، بهتر است از یک بالش بلند و سخت استفاده کنید تا فاصله بین گردن و شانه ها را پر کند و گردن در حالت طبیعی خود قرار بگیرد. همچنین می‌توانید یک بالش بین زانوها قرار دهید تا تعادل بدن حفظ شود.
اجتناب از خوابیدن به شکم
خوابیدن به شکم برای افراد مبتلا به دیسک گردن توصیه نمی‌شود زیرا این حالت فشار زیادی به گردن وارد می‌کند و می‌تواند درد را تشدید کند.
نکات مربوط به خوابیدن بعد از عمل دیسک گردن
استفاده از بالش های طبی برای دیسک گردن
بعد از عمل دیسک گردن، استفاده از بالش‌های طبی مخصوص که فشار را از روی مهره‌های گردن کاهش می‌دهد، می‌تواند بسیار مفید باشد.
بالش‌های طبی نوع خاصی از بالش‌ها هستند که برای پشتیبانی بهتر از گردن و کاهش فشار بر مهره‌های گردنی طراحی شده‌اند. این بالش‌ها به طور معمول از مواد خاصی ساخته می‌شوند که به شکل و حالت گردن و سر فرد سازگار می‌شوند و به حفظ وضعیت صحیح گردن در طول خواب کمک می‌کنند. در زیر می توانید انواع بالش های طبی برای گردن درد را مطالعه کنید:
- استفاده از بالش‌های مموری فوم
این نوع بالش‌ها نوعی فوم است که با شکل گردن و سر شما سازگار می‌شود و حمایت مناسبی ارائه می‌دهد. مموری فوم به توزیع یکنواخت فشار کمک می‌کند و به کاهش درد گردن و شانه‌ها کمک می‌کند.
مموری فوم یک نوع فوم پلی‌اورتان با چگالی و ویسکوزیته بالا است که برای اولین بار در دهه 1960 توسط ناسا توسعه یافت. این فوم به دلیل خاصیت منحصر به فرد خود که توانایی شکل‌پذیری تحت فشار و دما است، به عنوان ماده‌ای محبوب در تولید محصولات مختلف از جمله تشک‌ها و بالش‌ها شناخته می‌شود.
- بالش‌های طبی گردنی
بالش‌های طبی به طور خاص برای افرادی که از مشکلات گردنی مانند دیسک گردن رنج می‌برند، طراحی شده‌اند. گاهی در تولید بالش های طبی، علاوه بر طراحی برای جلوگیری از گردن درد، از مموری فوم نیز استفاده شده است.
- بالش‌های ژلی
بالش‌های ژلی ترکیبی از فوم و ژل خنک‌کننده هستند که علاوه بر پشتیبانی از گردن، دمای بدن را نیز تنظیم می‌کنند. این بالش‌ها می‌توانند برای افرادی که از تعریق شبانه رنج می‌برند، مناسب باشند.
- بالش‌های قابل تنظیم و یا ارگونومیک
این بالش‌ها دارای قابلیت تنظیم ارتفاع هستند و به کاربر امکان می‌دهند تا بالش را بر اساس نیازهای خاص خود تنظیم کند. این ویژگی می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش درد گردن کمک کند.
استراحت برای گردن درد
پس از عمل، به بدن خود زمان کافی برای بهبودی بدهید. از فعالیت‌های سنگین و حرکات ناگهانی که می‌تواند به گردن آسیب برساند، پرهیز کنید.
مشاوره با پزشک
همواره قبل از تغییر در نحوه خوابیدن یا استفاده از وسایل حمایتی جدید، با پزشک خود مشورت کنید تا از بهترین روش برای شرایط خاص خود مطلع شوید.
نکات جلوگیری از دیسک گردن
یکی از مهمترین عوامل جلوگیری از دیسک گردن، حفظ پوسچر صحیح هنگام نشستن و یا همان نشستن درست است.
هیچ می‌دانید به ازاء هر دو و نیم سانتیمتری که سرتان را به جلو خم می‌کنید، چهار و نیم کیلوگرم به وزنی که گردن باید تحمل کند، اضافه می‌شود. مهره های گردن و شانه‌ها مجبورند تمام روز این وزن را تحمل کنند و در نهایت دچار گردن درد خواهید شد علاوه بر این خم کردن سر به جلو برای کار با موبایل و مانیتور می تواند دلیل اصلی ابتلا به دیسک گردن باشد.
هنگامی که گردن به جلو خم می‌شود فشار داخل دیسک های بین مهره ای افزایش می‌یابد که به مرور زمان می‌تواند به پارگی دیواره دیسک و به اصطلاح فتق دیسک گردن بینجامد. فتق دیسک می‌تواند در هر قسمت از ستون فقرات رخ دهد، بسته به محل فتق دیسک ممکن است عصب مجاور تحریک شود. تحریک عصب منجر به درد، بی حسی یا ضعف در بازو یا پاها می‌شود.
کاهش فشار به مهره های گردن با استفاده از محصولات ارگونومیک هنگام کار با کامپیوتر
- تنظیم میز و صندلی با استفاده از محصولات ارگونومیک در هنگام نشستن می تواند کمک زیادی به جلوگیری از گردن درد کند
استفاده از محصولات ارگونومیک می‌تواند به کاهش فشار روی گردن و جلوگیری از دیسک گردن کمک کند. برخی از این محصولات عبارتند از:
- استفاده از نگهدارنده مانیتور
- استفاده از صندلی ارگونومیک
تقویت عضلات گردن
انجام تمرینات ورزشی مناسب برای تقویت عضلات گردن می‌تواند به کاهش فشار بر روی دیسک‌های گردن کمک کند.
استراحت‌های منظم
در طول روز، به خودتان استراحت دهید و از نشستن طولانی مدت بدون حرکت خودداری کنید. هر ساعت یک بار بلند شوید و کمی حرکت کنید تا فشار روی گردن کاهش یابد.
ورزش برای دیسک گردن
افرادی که مبتلا به دیسک گردن هستند می‌توانند ورزش کنند، اما باید با دقت و تحت نظر پزشک یا فیزیوتراپیست این کار را انجام دهند. ورزش می‌تواند به بهبود وضعیت جسمانی، کاهش درد و جلوگیری از بدتر شدن شرایط کمک کند.
دیدگاه کاربران