از آنجا که بسیاری از ما در طول شبانه‌روز برای انجام کار و سایر فعالیت‌ها مجبوریم مدت زمان زیادی روی صندلی بنشینیم باید از یک صندلی ارگونومیک استفاده کنیم تا بدن در مناسب‌ترین پوسچر خود قرار گیرد. کمر درد، بیماری‌های ستون فقرات همچون فتق دیسک کمر و گردن، خستگی مفرط و زودرس، افزایش ساعات غیبت از کار، کاهش راندمان کاری، افزایش استرس و نارضایتی شغلی برخی از عوارض استفاده از صندلی نامناسب است که در نهایت هزینه‌های شرکت و سازمان را افزایش می‌دهد. 

در این مقاله به بررسی کامل ویژگی های صندلی ارگونومیک می پردازیم. در ادامه همراه سایت باراد باشید.

ویژگی های صندلی ارگونومیک چیست؟

صندلی اداری باید حتما قابلیت تنظیم ارتفاع داشته باشد.

از آنجا که ارتفاع بیشتر میزها ثابت و غیر قابل تغییر است، تنظیم ارتفاع صندلی بسیار مهم است، قبل از شروع کار، ارتفاع صندلی تان را تنظیم کنید. ارتفاع صندلی تان را تا حدی بالا ببرید که دست با زاویه 90 تا 110 درجه روی میز مماس شود و اگر در این مرحله، پاهایتان آویزان شد از زیرپایی استفاده کنید.

بعضی از افراد برای اینکه پاهایشان آویزان نباشد، ارتفاع صندلی را پایین می آورند که در این صورت حتما دچار شانه درد و بازو درد خواهند شد پس لطفا برای اینکه پاهایتان روی سطح صاف قراربگیرد، از زیرپایی استفاده کنید نه اینکه ارتفاع صندلی را پایین بیاورید.

ارتفاع مطلوب یک صندلی باید به شما این امکان را بدهد تا دست با زاویه ۹۰ درجه روی میز قرار گیرد و از طرف دیگر پاها به راحتی روی سطح زمین یا روی زیر پایی قرار گیرند. توجه کنید آویزان بودن پاها آسیب جدی به سیستم اسکلتی عضلانی وارد می‌کند. به شما توصیه می‌کنیم هنگام تنظیم ارتفاع صندلی اگر پاهایتان به زمین می‌رسد باز هم از زیرپایی استفاده کنید چون استفاده از زیرپایی می‌تواند جریان خون در پاها را افزایش دهد و از ابتلا به واریس و سکته های قلبی جلوگیری کند.

عمق صندلی اداری شما باید متناسب با بدنتان باشد و یا اینکه قابل تنظیم باشد.  

هنگام نشستن روی صندلی باید حدود 2 تا 5 سانتیمتر بین لبه صندلی و پشت زانوها فاصله وجود داشته باشد. این فاصله فشار وارد بر پشت زانوها را کاهش می‌دهد و به دنبال آن جریان خون در پاها افزایش می‌یابد.

نشیمنگاه شیب دار از ویژگی های صندلی ارگونومیک

یک صندلی ارگونومیک مناسب شیب اندکی دارد که باعث می‌شود لگن به صورت مناسب و صحیح روی صندلی قرار گیرد، این ویژگی به خصوص برای افرادی که زیاد روی صندلی می‌نشینند حائز اهمیت است . اگر صندلی شما این ویژگی را ندارد می‌توانید از انواع به نشین های گوه ای یا شیب دار استفاده کنید. 

وقتی کف صندلی شما کمی شیب دار است و یا از به نشین های شیب دار استفاده می کنید، مفصل ران کمی بالا تر از زانو قرار گرفته، لگن را کمی به جلو می چرخاند به طوری که لگن راست شده، فرد روی استخوانهای نشیمنگاهی قرار گرفته و انحنای طبیعی ستون فقرات و کمر حفظ می شود. حفظ انحنای ستون فقرات از کمردرد و بیماری های ستون فقرات جلوگیری می کند درواقع به نشین های شیب دار کمک می کنند در بهترین شکل و حالت بنشینید.

یک صندلی اداری ارگونومیک باید بتواند گودی کمرتان را پر کند.

یکی از ویژگی‌های بسیار مهم یک صندلی ارگونومی، تکیه گاه آن است. پشتی صندلی باید بتواند گودی کمر افراد با اندازه‌های مختلف را به طور کامل پر کند تا هیچ فاصله‌ای بین کمر و پشتی صندلی نباشد. این کار باعث کاهش فشار وارد شده بر ستون فقرات می‌شود و از کمر درد و بیماری‌های ستون فقرات جلوگیری می‌گردد. از آنجایی که بیشتر صندلی‌ها فاقد تکیه گاه مناسب هستند، می‌توانید پشتی‌های طبی موجود در بازار را روی صندلی خود نصب کنید. فقط توجه کنید از پشتی های طبی با طراحی ارگونومیک استفاده کنید. یک پشتی طبی ایده آل باید بتواند گودی کمر را کاملا پر کرده و هنگام نصب پشتی طبی نباید نشیمنگاه صندلی اشغال شود چون در این صورت فضای ران ها اشغال خواهد شد و شانه‌ها از صندلی فاصله خواهند گرفت در نهایت حمایت از عضلات پشت و ران ها کاهش پیدا کرده و به دردهای اسکلتی عضلانی دچار خواهید شد.

چرخش راحت چرخ ها در صندلی اداری ارگونومیک

یک صندلی ارگونومی باید به راحتی قابل چرخش باشد تا فرد به راحتی به نقاط مختلف میز دسترسی داشته باشد و هیچ فشاری به بدن وارد نشود. این چرخ‌ها بهتر است نرم باشند تا حتی در سطوح سخت نیز به راحتی قابل حرکت باشند.

قابلیت تنظیم دسته ها در صندلی اداری ارگونومیک

دسته‌های یک صندلی ارگونومی، قابل تنظیم است به گونه‌ای است که ساعد در زاویه ۹۰ درجه به راحتی روی آن قرار می‌گیرد، این ویژگی به خصوص هنگام تایپ کردن باعث می‌شود شانه‌ها آویزان نباشند و فشار زیادی به شانه‌ها، بازو، عضلات ساعد و مچ دست وارد نشود. دسته های قابل تنظیم یک صندلی باید راحت و پهن باشد همچنین یک صندلی با دسته‌ای انتخاب کنید که فاصله مناسبی از هم داشته باشند. شما باید بتوانید به راحتی از صندلی داخل و خارج شوید، اما در هنگام نشستن، دسته ها باید تا حد امکان نزدیک باشند. هر چه در هنگام نشستن آرنج های شما به بدن نزدیکتر باشد، احساس راحتی بیشتری خواهید داشت.

محافظ سر در صندلی ارگونومی

بسیاری از  صندلی‌های ارگونومی در قسمت فوقانی، یک محافظ سر و گردن دارند که این محافظ از سر و گردن محافظت می‌کند و باعث کاهش فشار و تنش در شانه‌ها و اندام فوقانی می‌شود.

مواد و روکش ضدتعریق

یک صندلی ارگونومی باید از مواد و متریال مناسب ساخته شود، از آنجایی که هر فرد ممکن است مدت زمان زیادی روی صندلی بنشیند این مواد باید ضد تعریق باشند، مواد و متریال اصولا بستگی به بودجه سازنده دارد اما صندلی‌های ارگونومیک گرانقیمت اصولا از چرم یا مخمل ساخته می‌شوند.

توصیه نهایی اینکه حتی اگر روی بهترین صندلی هم بنشینید؛ اما به آن تکیه ندهید و به جلو خم شوید، موثر نخواهد بود. برای جلوگیری از خم کردن سر باید مانیتور را به‌وسیله یک نگهدارنده ارگونومیک (مانیتور استند) در راستای چشم تنظیم کنید تا مجبور به خم کردن سر نباشید.