میزان قابل توجهی از سردردهای افراد پشت میز نشین سردردهای گردنی هستند، سردردهای گردنی نوعی از سردرد هستند که منشا آن آسیب‌هایی است که به گردن وارد شده است. خم کردن سر به جلو، به عضلات و مهره‌های گردن آسیب وارد کرده و سبب ایجاد سردردهای گردنی می‌شوند. در همین سایت می‌توانید ارتباط بین سردرد و آسیب به عضلات گردن را مطالعه کنید. در این مقاله به انواع سردردها و مشکلات چشمی هنگام کار با مانیتور و لپ‌تاپ و همچنین دلیل این مشکلات و درمان آنها اشاره شده است:
مشکل : درد درانتهای جمجمه یا پشت سر
علت اول:
کار کردن با چانه رو به بالا که سبب ایجاد تنش در عضلات پشت گردن می‌شود.
راه حل: ارتفاع مانیتورتان را تنظیم کنید به طوری‌که بالای مانیتور هم سطح با ابروهایتان باشد.
علت دوم:
ساییدن ناخودآگاه دندان ها و سفت نگه داشتن فک هنگام تمرکز
راه حل: سعی کنید در طول روز و وقتی روی چیزی متمرکز هستید، حواستان به فکتان باشد و از سفت نگه داشتن آن اجتناب کنید.
علت سوم:
سر خوردن سر به جلو در حالی‌که روی صفحه مانیتور تمرکز کرده‌اید. این حالت اغلب به صورت ناخوداگاه اتفاق می‌افتد.
راه حل ها:
- همیشه به این فکر کنید که چانه‌تان را پایین و سرتان را عقب نگه دارید.
3. اوراق روبرویتان را روی نگهدارنده قرار دهید، طوری که بالاتر از صفحه کلید قرار بگیرند تا مجبور به نگاه کردن به پایین نباشید.
مشکل: درد جلو سر
علت:
فشار به چشم، کاهش آب بدن، استرس یا تنفس سریع
راه حل:
طبق توصیه‌های بالا، دلایل فشار بر چشم را بررسی کنید. کاهش آب بدن و فاکتورهای استرس‌زا را کنترل کنید. تنفس شدید (hyperventilation) نشان می‌دهد الگوی تنفسی شما درست نیست. به جای تنفس سطحی، عمیق تنفس کنید.
مشکل: خارش ، قرمزی و خستگی چشم ، عدم تمرکز
علت اول:
عینک نامناسبی دارید.
راه حل:
به بینایی‌سنجی مراجعه کنید. ممکن است عینک مجزایی برای کار با کامپیوتر برای شما تجویز شود.
علت دوم:
موقعیت مانیتور نادرست است.
راه حل :
مانیتور باید به فاصله یک دست از بدنتان قرار گیرد. بالای مانیتور باید هم سطح با ابروها باشد و پایین مانیتور کمی به بالا کج شده باشد در این صورت پلک تا اندازه‌ای کره چشم را می‌پوشاند و پلک زدن، چشم را مرطوب نگه می‌دارد.
علت سوم:
کار کردن برای مدت طولانی و تمرکز روی صفحه مانیتور بدون استراحت
راه حل:
نگاهتان را از مانیتور بردارید و هر 5 دقیقه برای چند ثانیه به شیئی در دوردست نگاه کنید، پلک بزنید و در حالی که چشم‌ها را بسته‌اید کره چشم را به بالا، پایین و چپ، راست حرکت دهید.
اگر علائم و مشکلات چشمی شما بعد از 48 ساعت بهبود نیافت از پزشک مشاوره بگیرید.
در این مطلب سعی شد به یکی از سردرهای شایع که بیشتر در محیط کار مشاهده می‌شود، پرداخته شود. با استفاده از راهکارهای ساده و تجهیزات ارگونومیک می‌توان از بروز این سردردها جلوگیری کرد.
منبع : computerpain.info
سلام ممنون از راه حل هایی که گفتید . من سردرد پشت سر داشتم و بسیار اذیت بودم . متشکر از راهنماییتون