لوگو شرکت باراد
لوگو شرکت باراد
  • صفحه اصلی
  • معرفی باراد
  • محصولات
  • ثبت گارانتی
  • وبلاگ
  • اخذ عاملیت
  • تماس با ما
  • 0
خانه / وبلاگ / ارگونومی / پوسچر چیست ؟

پوسچر چیست ؟


گردآورنده: تیم تحقیق و توسعه باراد
14 بهمن 1399

پوسچر به وضعیت و طرز قرار گیری  بدن اشاره می کند. پوسچرعبارتی است که برای توصیف وضعیت قرارگیری بدن یا نحوه قرارگیری قسمت های بدن در کنار یکدیگر به کار می رود.

در پزشکی پوسچر خوب به حفظ سه انحنای طبیعی ستون فقرات اشاره می کند که در یک ستون فقرات سالم دیده می شود [1].

اصطلاح دیگری که معادل پوسچر خوب استفاده می شود، neutral spine  است .  در پوسچر صحیح وقتی به طور مستقیم  از جلو و یا عقب به ۳۳ مهره ستون فقرات نگاه می کنیم باید تمام مهره ها حالت افقی و در یک خط مستقیم باشند . از پهلو، ستون فقرات گردنی (C1–C7) به داخل دارای فرورفتگی است. منطقه سینه ای یا بالای پشت(T1–T12) به بیرون برآمدگی دارد. منطقه لامبار یا گودی کمر از  5 مهره تشکیل شده  (L1–L5) و به داخل تورفتگی دارد بعد ستون فقرات خاجی است که به بیرون برآمدگی دارد و  از استخوان خاجی و دنبالچه تشکیل شده است.  استخوان خاجی از جوش خوردن  5 مهره انتهایی ستون فقرات تشکیل شده(S1–S5 fused) و دنبالچه به طور میانگین از 4 مهره کوچک تشکیل شده است. یعنی وقتی از پهلو به ستون فقرات نگاه می کنیم 4 انحنا می بینیم که یکی درمیان  دارای تورفتگی و برآمدگی است و به آن انحنای طبیعی ستون فقرات می گویند . پوسچر صحیح وقتی اتفاق می افتد که این 4 انحنای طبیعی حفظ شود[2].

پوسچر خوب یا نوترال پوسچر، Good posture; neutral posture

حفظ انحنای ستون فقرات هنگام نشستن ، ایستادن و خوابیدن و یا هر حرکت دیگری در بدن باعث می شود کمترین فشار به ستون فقرات ،  عضلات و رباط ها وارد شود به همین دلیل به آن پوسچر ایده آل می گویند. پوسچر درست  باعث بهبود  تنفس و گردش  خون می شود. نوترال پوسچر ( neutral posture)  همان پوسچر ایده آل است. پوسچر ایده آل به ترتیب درست و صحیح اجزاء بدن اشاره می کند در این صورت حداقل انرژی برای حفظ پوسچر مورد نیاز است. قرارگیری در پوسچر ایده آل باعث می شود کمترین فشار به بافت ها وارد شود. در این حالت شخص بالانس و تعادل کامل را خواهد داشت [3].

پوسچر نادرست، poor posture

پوسچر نادرست در نتیجه گرفتگی (tighten) و کوتاه شدن عضلات خاصی در بدن  ایجاد می شود درحالیکه دیگر عضلات بلند و ضعیف  می گردند.‌ این وضعیت بدنبال نوع  فعالیت های روزمره  مثل نشستن طولانی مدت و نادرست اتفاق می افتد که ممکن است به درد و آسیب های اسکلتی عضلانی بیانجامد[4]. عوامل بسیاری می توانند روی پوسچر تاثیر بگذارند از جمله فعالیت های حرفه ای و عوامل بیومکانیکی همچون اعمال نیرو و تکرار یک حرکت . ریسک فاکتور های پوسچر نادرست می تواند حتی شامل عوامل روانی شود همچون استرس و فشار شغلی. کارکنانی که استرس شغلی بالایی دارند عموما دچار شانه درد و گردن درد می شوند. پوسجر نادرست می تواند به آسیب های جدی از قبیل:

لوردوز Lordosis یا گودی کمر

گیفوز Giphosis یا گوژپشتی

و یا گژ پشتی Scoliosis بیانجامد.

امروزه تاثیر  پوسچر در حفظ سلامت انسان اثبات شده است . پوسچر نادرست علاوه بر افزایش فشار بر سیستم اسکلتی عضلانی و ابتلا به بیماری های اسکلتی عضلانی مثل گردن درد ، کمردرد، پا درد، مچ درد، فتق دیسک کمر، فتق دیسک  گردن، آرتروز، گوژپشتی می تواند باعث  افزایش فشار خون ، تضعیف سیستم ایمنی ،  کاهش عملکرد شش ها ، کاهش اکسیژن رسانی به مغز، مشکل در هضم غذا ،  تکرر ادرار، ابتلا به هموروئید، واریس و سردرد گردنی شود  و اینها بخشی از مضرات پوسچر  نادرست است.

حفظ پوسچر صحیح  هنگام نشستن

از آنجایی که بیشتر ساعات روز در حال نشسته هستیم ، حفظ پوسچر صحیح هنگام نشستن بسیار حائز اهمیت است . این اهمیت وقتی بیشتر می شود که اثبات شده فشار وارد بر سیستم اسکلتی عضلانی بدن هنگام نشستن سه برابر وقتی است که می ایستیم . برای درست نشستن نکات زیر را در نظر بگیرید:

۱- ارتفاع صندلی تان را تا حدی بالا ببرید  تا دست در زاویه ۹۹ تا ۱۱۰ درجه روی میز قرار گیرد.

۲-اگر پاهایتان آویزان شد حتما از زیرپایی استفاده کنید. پاها باید روی سطح صاف قرار بگیرند.

۳-از خم شدن روی میز پرهیز کنید. با استفاده از نگهدارنده مانیتور یا زیر لپتاپی، نمایشگر را در راستای چشم قرار دهید تا مجبور به خم کردن سر نباشید.

۴- تمامی کارشناسان بهداشت کار و ارگونومیست به استفاده از پشتی طبی برای جلوگیری از کمردرد و حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات تاکید می کنند. پشتی طبی از گردش لگن به عقب جلوگیری کرده و انحنای طبیعی ستون فقرات را موقع نشستن حفظ می کند .

حفظ پوسچر صحیح  هنگام راه رفتن

هنگام راه رفتن خم نشوید و راست بیاستید ، چانه تان موازی با زمین باشد یعنی سرتان را به بالا و پایین خم نکنید. گوشهایتان در امتداد با شانه ها باشد .

تصور کنید که سرتان به آرامی توسط یک تار نامرئی که به سقف متصل است به سمت بالا کشیده می شود. این به شما کمک کند هنگام راه رفتن سر خود را خم نکنید.

به جلو نگاه کنید و هنگام راه رفتن روی محلی در حدود 10 تا 20 فوت جلوتر از خود تمرکز کنید.

سعی کنید از خم شدن ، قوزکردن به جلو که می تواند باعث ایجاد فشار بر روی عضلات پشت شما شود ، خودداری کنید.

شانه هایتان را پایین و عقب نگه دارید. شانه هایتان نقش کلیدی در پوسچر و تکنیک درست راه رفتن دارند. شانه های افتاده عضلات و مفاصل شانه ، گردن و بالای پشت را دچار کشیدگی می کند.

منابع :

1- www.umm.edu/spinecenter/education/rehabilitation_for_low_back_pain.htm

2- Marieb, E. N. (2001), Human Anatomy & Physiology, San Francisco, CA: Person Education Inc., Publishing as Benjamin Cummings, pp. 215–

3- Close Danis, C. G.; Krebs, D. E.; Gill-Body, K. M.; Sahrmann, S. (1998),3 – Relationship between standing posture and stability, Journal of the American Physical Therapy Association, pp

4- Guide to Good Posture”. medlineplus.gov. Retrieved 2020-04-30.


برچسب ها: پشتی طبی پوسچر فتق دیسک کمر کمر درد گردن درد

دیدگاه کاربران

محصولات مرتبط

به نشین اُرتوسیت مدل SC4
337,000 تومان
نگهدارنده مانیتور استار مدل MS1
357,000 تومان
زیرلپ تاپی ارگوتاپ مدل LTS1
277,000 تومان
پشتی طبی باراد مدل LS1
257,000 تومان
زیر پایی کلاسیک مدل FR1
247,000 تومان
Previous Next

مطالب مرتبط

رفلاکس معده 25 بهمن 1399

اگر با لپتاپ کار می کنید و نگران سلامتی تان هستید این… 19 آذر 1399

گردن درد

جلوگیری از گردن درد و آسیب شلاقی گردن هنگام رانندگی 12 آذر 1399

Emma، مدل علمی از ۲۰ سال پشت میز نشینی بدون توجه به… 01 آذر 1399

۷ روز عودت کالا
۲ تا ۳ سال گارانتی
خرید آنلاین
خدمات و پشتیبانی
ارسال رایگان

از تخفیف ها و اخبار باراد مطلع شوید

  • حریم خصوصی
  • انتقادات و پیشنهادات

اطلاعات تماس دفتر مرکزی باراد

  • مشهد، شهرک صنعتی توس، فاز 2، دانش 4، پلاک 658

  • ۰۵۱-۳۱۵۴
  • Info@barad.com
تمامی کالاها و خدمات این فروشگاه حسب مورد دارای مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعالیت های این سایت تابع قوانین و مقررات جمهوری اسلامی ایران است.
تمامی حقوق برای شرکت باراد محفوظ است.
لوگو شرکت باراد
ورود / ثبت نام
  • صفحه اصلی
  • درباره باراد
  • محصولات
  • ثبت گارانتی
  • اخذ عاملیت
  • وبلاگ
  • تماس با ما