در شهرهای پر ترافیک امروزی ساعات زیادی را در خودرو و به صورت نشسته سپری می‌کنیم. رانندگان وسایل نقلیه عمومی بیشتر از هر گروه دیگری در معرض آسیب‌های نشستن طولانی مدت مثل ابتلا به گردن درد، کمردرد و فتق دیسک هستند. بنابراین باید ارگونومی خودرو را فرا بگیریم. در ادامه‌ی مطلب با نشستن درست در خودرو به صورت تصویری و ساده آشنا می‌شوید. در نظر داشته باشید به نشستن درست همچون یک سیستم بهم مرتبط نگاه کنید و هیچ مرحله‌ای را حذف نکنید.

توجه کنید درست نشستن مجوزی برای نشستن‌های طولانی مدت نیست. از هر فرصتی برای حرکت استفاده کنید.

صندلیتان را تا حدی جلو بکشید که پاها به راحتی به پدال‌ها برسد و بتوانید به پشتی صندلی تکیه کنید. فاصله صندلی تا پدال باید طوری تنظیم شود که زانوها کمی خم ( در حدود 120 درجه) قرار گیرند. فاصله پشت زانوها تا لبه صندلی باید حدود 2 انگشت باشد.     

ارتفاع صندلیتان را بالا ببرید تا جایی که بتوانید مسیر را به راحتی ببینید و لگن و زانوها در یک راستا باشند. از آنجایی که بیشتر صندلی‌ها قابلیت تنظیم ارتفاع ندارند، می توانید از یک به نشین مناسب استفاده کنید. در نظر داشته باشد ارتفاع صندلی را تا حدی بالا نبرید که برای دیدن مسیر مجبور به خم کردن سر باشید. همچنین برای کاهش درد نشیمنگاهی در هنگام رانندگی و کاهش ارتعاشات خودرو، روی صندلی اتومبیل به نشین قرار دهید.

پشتی صندلیتان را تا اندازه‌ای بخوابانید که در زاویه 100 درجه بنشینید. نشستن در این زاویه فشار وارد بر ستون فقرات کمری را کاهش داده و احساس راحتی خواهید داشت. اگر با خواباندن پشتی صندلی و هنگام چرخاندن فرمان اتومبیل، مجبور به برداشتن شانه‌ها از صندلی شدید، مطمئن شوید که پشتی صندلیتان را خیلی خوابانده‌اید.
اگر هنگام رانندگی به جلو خم می‌شوید، پشتی صندلی را کمی راست‌تر کنید. دست شما باید به راحتی به فرمان اتومبیل برسد و هنگام گرفتن آن، آرنجتان کمی خم باشد.

تصور کنید فرمان اتومبیل صفحه ساعت است. دست چپ تان را روی ساعت 9 و دست راست تان را روی ساعت 3 بگذارید. در این صورت تسلط کامل به فرمان خواهید داشت. رانندگی با یک دست می‌تواند باعث چرخش ستون فقرات و آسیب به آن گردد.

مطالعات نشان می‌دهد تنظیم صحیح پشت سری اتومبیل، صدمات حاصل از تصادفات رانندگی را 24 تا 44 درصد کاهش می‌دهد. پشت سری صندلی اتومبیل را به اندازه‌ای بالا ببرید که مرکز پشت سری بالای گوش قرار بگیرد. هر چه فاصله گردن از صندلی کمتر باشد، میزان فاصله‌ای که سر در تصادفات رانندگی به عقب می‌رود محدود می‌گردد. بنابراین تنظیم پشت سری صندلی اتومبیل و نصب محافظ گردن برای جلوگیری از آسیب به گردن در تصادفات رانندگی توصیه می‌شود.

هنگام رانندگی پشت باید کاملا به صندلی تکیه داده شود. به هیچ عنوان به جلو خم نشوید. اگر به پدال‌ها و به فرمان نمی رسید، صندلی را تنظیم کنید نه اینکه بدنتان را به جلو بکشید. تکیه کردن به پشتی صندلی برای حمایت از ستون فقرات و عضلات پشت ضروری است.
از آنجایی که بیشتر صندلی‌ها نمی‌توانند گودی کمر را پر کنند بهتر است از پشتی طبی استفاده کنید. هنگام نشستن بیشتر وزن بالاتنه روی کمر وارد می‌شود که هیچ تکیه‌گاهی ندارد، به همین دلیل بیشتر آسیب‌ها به این ناحیه وارد می‌شود؛ بنابراین حتما از پشتی طبی استفاده کنید.

طوری از کمربند ایمنی استفاده کنید که بند آن روی لگن قرار بگیرد. در حوادث رانندگی احتمالی مسلما شما می‌خواهید بندها به استخوان لگن گیر کنند نه شکم.