تولد یک کودک، یک موضوع شخصی صرفا مربوط به مادر، پدر نیست، بلکه تولد چیزی مربوط به کل اجتماع است چرا که کودکان سرمایه های یک اجتماع هستند از این جهت زنان باردار باید از توجه بیشتری برخوردار باشند مخصوصا وقتی مادر باردار، شغلی را نیز به دوش می کشد. اطلاعات زیر به شما به عنوان یک مدیر و یا کارمند کمک می کند تا با ریسک های ارگونومی محیط کار برای زنان باردار بیشتر آشنا شوید تا بتوانید محیط کار امنی را برای کارمندانتان ایجاد کنید.
در این مقاله دستورالعمل های ارگونومی برای کاهش آسیب به مادران باردار در ساعات کار بررسی شده است تا کمترین آسیب به مادر و جنین وارد شود. دستورالعمل های ارگونومی به هماهنگی بیشتر محیط کار با بدن مادر باردار کمک می کند تا راحت باشد و مجبور به تحمل درد و آسیب های اسکلتی عضلانی نشود.
میزان فعالیت معمول شما، وضعیت سلامتی و همچنین اینکه در چه مرحله ای از بارداری هستید روی میزان فعالیت فیزیکی شما در دوران بارداری تاثیر می گذارد . حتما با پزشک خود در مورد اینکه چه سطحی از فعالیت برای شما مناسب هست مشورت کنید.
ایستگاه کاری متصل به کامپیوتر:
اصول کلی ارگونومی اداری در دوران بارداری نیز اعمال می شود با این حال بعضی موارد باید بیشتر مورد توجه قرار گیرند به طور مثال ابتلا به سندرم تونل کارپال ، کمردرد و ابتلا به درد دنبالچه در دوران بارداری بیشتر دیده می شود.
وقتی پشت میز کار قرار گرفتید ارتفاع صندلی تان را تنظیم کنید تا آرنج با زاویه 90 تا 110 درجه روی میز مماس شود . صفحه کلید و موس کمی پایین تر از آرنج قرار بگیرد به این معنا که موس و کیبورد باید در ارتفاعی قرار بگیرند که زیر سطح آرنج‌های شما باشند.
مراقب باشید هنگام کار با موس و صفحه کلید، مچ دستتان خم نشود. ساعد، مچ دست و دست باید در یک راستا باشند. برای حمایت از مچ دست از یک محافظ مچ دست استفاده کنید.
پاها روی زیرپایی قرار گیرند و گودی کمر با پشتی طبی حمایت شود.
مهره های دنبالچه در دوران بارداری بسیار حساس هستند و نشستن طولانی مدت به آنها فشار وارد می کند می توانید برای جلوگیری از درددنبالچه از به نشین ارتوپدی استفاده کنید.
استفاده از نگهدارنده مانیتور کمک می کند درست بنشینید تا مجبور به خم شدن به جلو نباشید. خم شدن می تواند علاوه بر کمر درد باعث ابتلا به گردن درد شود.
در طول ساعات کار وقغه های کوتاه داشته باشید و از جای خود بلند شوید . انجام حرکات کششی کمک زیادی به کاهش دردهای اسکلتی عضلانی می کند.
ایستگاه کاری ایستاده:
تغییرات فیزیولوژیکی در مدت بارداری (مانند افزایش حجم خون ، گشاد شدن رگ‌های خونی، فشار احتمالی وریدی، افزایش خستگی و کمر درد) می‌تواند ایستادن در یک نقطه را خسته‌کننده‌تر از قبل کند.
در صورت امکان، نشستن و ایستادن را به طور متناوب انجام دهید و ایستادن طولانی مدت را به حداقل برسانید.
اگر شغل شما معمولاً مستلزم ایستادن طولانی مدت است، با مدیر خود صحبت کنید تا صندلی مناسبی را در محل کار خود قرار دهید.
هنگام ایستادن، کفش‌های راحت و حمایت‌کننده بپوشید و سعی کنید به اطراف حرکت کنید – حرکت به رگ‌های شما کمک می‌کند تا خون را به قلب شما بازگرداند.
یک زن باردار تا چه زمانی می تواند روی پاهایش بایستد و کار کند؟
توصیه شده است که زنان باردار بیشتر از 4 تا 5 ساعت از روز را نایستند و در همین حال نیز وقفه های کاری متعدد داشته باشند. از آنجایی که پاهای زنان باردار مستعد باد کردن است باید در فواصل زمانی کوتاه به آن ها استراحت دهید.
ایستگاه کاری نشسته:
وضعیت خود را هر از چند گاه تغییر دهید مثلا بلند شوید، راه بروید و دوباره بنشینید . چرا که قرارگیری در یک وضعیت ثابت، خود باعث ابتلا به دردهای اسکلتی عضلانی می شود. حرکت باعث می شود جریان خون بهتری در رگ های شما ایجاد شود . حتی اگر میز قابل تنظیم ندارید می توانید برای صحبت کردن با تلفن و یا پرینت مدارک از جای خود بلند شوید و بایستید.
وقتی نشسته اید اطمینان حاصل کنید که پاهایتان به خوبی حمایت می شود و روی سطح صاف قرار دارند. حتی اگر پاهایتان به زمین می رسد استفاده از زیرپایی، فشار به پشت زانوهایتان را کاهش می دهد و از باد کردن پاها جلوگیری می کند.
مراقب باشید که صندلیتان از کمر حمایت کند یعنی باید گودی کمرتان پر شود . زاویه تکیه گاه صندلی تان را تنظیم کنید تا در زاویه 90 تا 110 درجه بنشینید. . وقتی از پشتی طبی برای پر کردن گودی کمر استفاده می کنید، مسئولیت اضافی عضلات کمر کاهش می یابد یعنی وزن بدن از روی ستون فقرات کمری برداشته می شود و به صندلی منتقل می شود و بنابراین احساس راحتی بیشتری می کنید.
انجام کارهای فیزیکی و حمل بار:
در دوران بارداری، انجام کارهای سخت بدنی مانند بلند کردن اجسام سنگین و خم شدن مکرر می تواند خطر آسیب دیدگی شما را افزایش دهد. این آسیب ها به دلیل تغییر در تعادل، تغییر در پوسچر(قامت یا طرز قرارگیری بدن) ، تغییر در رباط ها و مفاصل ستون فقرات در دوران بارداری اتفاق میافتد. علاوه بر این، با رشد کودک، مرکز ثقل بدن شما به سمت جلو حرکت می‌کند و نگه داشتن اجسام نزدیک بدن سخت‌تر می‌شود و در نتیجه فشار بیشتری بر دیسک‌های ستون فقرات وارد می‌شود.
چه کارهایی می توانید انجام دهید :
با پزشک خود صحبت کنید. فعالیت‌های بدنی عادی روزانه و ورزش متوسط با تأیید پزشک ممکن است خوب باشد.
سعی کنید از بلند کردن اجسام سنگین (بیش از 25 پوند یا 11 کیلوگرم )، هل دادن، کشیدن یا حمل کردن، یا بلند کردن بیش از یک بار در هر 5 دقیقه خودداری کنید، به خصوص اگر از روی زمین بلند می شوید.
در دوران بارداری چقدر می توانم بار بلند کنم؟
خطر بلند کردن اجسام سنگین تا حدی به سلامت هر زن، سطح آمادگی جسمانی و مرحله بارداری بستگی دارد. با پزشک خود در مورد اینکه چه سطحی از فعالیت بدنی شدید برای شما مناسب است صحبت کنید.
- از خم شدن از کمر بیش از 20 بار در روز اجتناب کنید.
- از تکنیک های صحیح ارگونومی برای بلند کردن اجسام استفاده کنید . پاها را در عرض شانه ها باز کنید و زانوهایتان را خم کنید.
- اگر شغل شما شامل انجام کارهای سنگین می شود با مدیرتان برای راه حل های مناسب مشورت کنید.
مشاغلی که سر رو به بالا قرار می گیرد :
خطر ابتلا به تی او اس TOS یا خروجی قفسه سینه با بارداری افزایش می یابد. علائم شامل ضعف، درد یا بی حسی و سوزن سوزن شدن بازو است . فشرده شده اعصاب یا عروق خونی در دهانه خروجی قفسه سینه درست زیر استخوان ترقوه دلیل ابتلا به این بیماری است.
دلایل ابتلا به سندرم خروجی قفسه سینه یا تی او اس :
پوسچر یا قامت نامناسب (افتادگی شانه ها و سر به جلو)
- بلند کردن یا حمل وسایل سنگین
- بالا بردن بازوها از سطح شانه
- انجام حرکات تکراری
چه کاری می توانید انجام دهید:
مراقب پوسچر یا وضعیت بدن خود باشید سعی کنید با وضعیت مناسب بایستید و از گرد کردن شانه ها یا جلو بردن چانه خودداری کنید.
- حمل کیف های سنگین روی شانه را به حداقل برسانید
- بلند کردن یا بالا بردن سر را به حداقل برسانید
- از کار بر روی نردبان اجتناب کنید یا آن را به حداقل برسانید.
- انجام حرکات تکراری را به حداقل برسانید.
- در صورت مشاهده علائم، مشکلاتتان را با پزشک درمیان بگذارید.
ساعات کار:
در دوران بارداری، ممکن است متوجه شوید که کار طولانی مدت، اضافه کاری یا شیفت شب سخت تر از قبل از بارداری است. این ممکن است تا حدی به دلیل افزایش نیاز به خواب بیشتر، به ویژه در سه ماهه اول و سوم باشد.
چه می توانید انجام دهید؟
- خواب کافی را در اولویت قرار دهید.
- محیط خوابتان را برای داشتن یک خواب راحت آماده کنید . می توانید از چشم بند و گوش بند و پرده های ضخیم استفاده کنید.
قرارگرفتن در معرض ارتعاش :
اثرات خاص قرار گرفتن در معرض ارتعاش در دوران بارداری هنوز در حال مطالعه است،، تصور عمومی این است که قرار گرفتن در معرض سطوح بالای ارتعاش کل بدن، مانند رانندگی در شرایط ناهموار و خارج از جاده، می‌تواند بر جنین تأثیر منفی بگذارد (Skroder et al. ، 2021). علاوه بر این، کمردرد و سندرم تونل کارپال در دوران بارداری شایع‌تر هستند و قرار گرفتن در معرض لرزش‌های مکرر، طولانی یا زیاد می‌تواند خطر چنین آسیب‌هایی را افزایش دهد.
چه می توان انجام داد؟
قرار گرفتن در معرض ارتعاش را به حداقل برسانید. اگر در معرض لرزش و ارتعاش هستید، با کارشناس HSE و یا ارگونومیست سازمان خود صحبت کنید تا مشخص کند چه چیزی برای شما بهتر است ویا با مدیر خود صحبت کنید تا تعیین کنید چه گزینه هایی در دسترس است.
منابع:
دیدگاه کاربران