امروزه در اینترنت می توانید تجربیات افراد را از کنار گذاشتن کفش های ورزشی مدرن و ورزش با پای برهنه و بهبود زانو درد بخوانید و یا حتی از خانم های خانه داری بشنوید که ناخودآگاه وزن کم می کردند بدون اینکه دلیل آن را بدانند. تحقیقات اخیر نشان می دهد که کفش های ورزشی می توانند فشار روی مفاصل زانو را افزایش دهند و به زانو درد در فرد منجر شوند.
کارشناسان می گویند ورزش با پای برهنه می تواند فواید زیادی برای پا و همچنین بدن داشته باشد. ورزش با پای برهنه ، اگر درست انجام شود، باعث چابکی و ثبات مچ پا می شود و موقعیت مفصل را بهبود می بخشد. ورزش با پای برهنه می تواند دردهای جزئی ناشی از قوس کم پا و یا دردهای ناشی از حرکات تکراری را کاهش دهد.
فواید پوشیدن کفش :
پوشیدن کفش مخصوصا در ورزش های هوازی شدید و پرش، از پا حمایت می کند و نیروها را به طور متوازن در کل ران و پا تقسیم می کند. کفش ها از قوس پا حمایت می کنند و به قرارگیری درست پا و در نهایت قرارگیری درست زانو، باسن و کمر کمک می کنند. همچنین پوشانندگی کف کفش در سطوح مختلف بسیار کمک کننده است. کفپوش باشگاه های ورزشی معمولا لاستیکی هستند و خاصیت ارتجاعی دارند اما در منزل این امکان وجود دارد که شما روی زمین سخت، سرامیک و فرش ورزش کنید که می تواند فشار زیادی را به پاهای شما وارد کند. کف کفش ها در اینجا به کمک تان می آیند و زیرپای شما را ارتجاعی می کنند تا فشار کمتری به سیستم اسکلتی عضلانی تان وارد شود.
فواید نپوشیدن کفش :
نپوشیدن کفش فواید خود را نیز دارد. وقتی کفش نمی پوشیم، ماهیچه های تثبیت کننده کوچکتر پا به نام ماهیچه های اینترنسیک (intrinsinc musles ) باید سخت تر کار کنند و به نوبه خود، با گذشت زمان قوی تر می شوند. تماس مستقیم پای شما با زمین باعث بهبود حس عمقی یا آگاهی از محل قرارگیری بدن شما در فضا می شود. این وضعیت باعث بهبود تعادل، هماهنگی و ثبات می شود. پابرهنه بودن در تمرینات یوگا یا پیلاتس زمان خوبی برای کار روی پا و قدرت و ثبات مچ پا است. فقط مراقب فرم خود باشید تا فشار را کاهش دهید، به خصوص اگر قوس های بلند یا صاف دارید.
ورزش و پیاده روی با پای برهنه می تواند به شما کمک کند بیشتر کالری بسوزانید.
کفش نپوشیدن و برهنه راه رفتن در خانه می تواند بدون اینکه شما تلاشی بکنید، در بدنتان کالری بسوزاند مخصوصا وقتی درحال انجام کارهای خانه هستید. وقتی بدون کفش راه می روید، مجبور می شوید بیشتر از عضلات پاهایتان برای حفظ تعادل و پایداری کمک بگیرید بنابراین با پای برهنه راه رفتن و یا ورزش کردن به کاهش وزن شما کمک می کند.
راه رفتن و ورزش کردن بدون کفش به حفظ پوسچر( وضعیت قرارگیری ستون فقرات) کمک می کند .
راه رفتن با پای برهنه، شما را مجبور می کند راست بایستید و هسته عضلاتتان را بیشتر درگیر کنید. قرار گیری بدن در وضعیت صحیح فواید بسیاری برای سلامت شما دارد که باید به عنوان یک سبک زندگی سالم درنظر داشته باشد . حفظ پوسچر درست، علاوه بر جلوگیری از کمردرد و بیماری های ستون فقرات تاثیر بسزایی در سلامت عمومی بدن دارد.
راه رفتن با پای برهنه گستره حرکتی شما را افزایش می دهد.
راه رفتن با پای برهنه باعث کشیدگی و قدرت بیشتر عضلات و تاندون های پا و زانو ها می شود. این ویژگی می تواند گستره حرکتی را افزایش داده و ریسک صدمات را کاهش دهد.
راه رفتن با پای برهنه می تواند تعادل و هماهنگی شما را بهبود بخشد.
راه رفتن با پای برهنه باعث می شود بیشتر از زمانی که کفش می پوشید از حس عمقی خود (توانایی احساس موقعیت بدن در فضا) استفاده کنید. این شرایط می تواند به بهبود تعادل و هماهنگی شما کمک کند.
نتیجه گیری :
ورزش کردن با کفش و بدون کفش یک تصمیم شخصی است که باید بر اساس ویژگی های بدنی خود بگیرید و بستگی به سطح آموزش و تجربه هر فرد در هر فعالیت خاص دارد.
جهت تصمیم گیری که آیا کفش بپوشید یا نه ؟ موارد زیر را درنظر بگیرید.
- استفاده از کفش در فعالیت های شدید مثل وزنه برداری و پرش سودمند تر است اما در فعالیت هایی با شدت کمتر پابرهنه بودن مفیدتر می باشد.
- اگر می خواهید پابرهنگی در ورزش هایی با فعالیت شدید را تجربه کنید تا قبل از اینکه به آن ورزش کاملا مسلط نشده اید از پابرهنه بودن اجتناب کنید.
- اگر می خواهید در باشگاه ورزشی بدون کفش ورزش کنید از تمیز و بهداشتی بودن سطح زمین مطمئن شوید چرا که یک سطح آلوده می تواند شما را با بیماری های پوستی مبتلا کند.
- ورزش روی سطح صاف از نکاتی است که باید هنگام درآوردن کفش ها درنظر بگیرید .
- اگر همیشه هنگام ورزش از کفش استفاده می کرده اید و حالا می خواهید بدون کفش بودن را تجربه کنید، آهسته و کم کم این تغییر را ایجاد کنید برای شروع می توانید نیمی از زمان ورزش را پابرهنه باشید. اینکار ریسک صدماتی مثل کشیدگی عضلانی و رگ به رگ شدن را کاهش می دهد.
- پیاده روی و راه رفتن با پای برهنه را برای مدت زمان کوتاهی مانند 10 دقیقه در هر بار شروع کنید و به تدریج مدت زمانی را که صرف راه رفتن با پای برهنه می کنید افزایش دهید.
- اگر برای کاهش وزن پیاده روی با پای برهنه را می خواهید تجربه کنید درنظر داشته باشید راه رفتن با پای برهنه نمی تواند برای کاهش وزن شما معجزه کند، وقتی تغذیه درست و ورزش منظم ندارید.
- یک سطح امن برای راه رفتن انتخاب کنید، مانند چمن یا ماسه یا منزل خود.
- به صدای بدن خود گوش دهید و در صورت احساس درد متوقف شوید و به پاهایتان استراحت دهید.
منابع:
Walking Barefoot Decreases Loading on the Lower Extremity Joints in Knee Osteoarthritis
Effects of common footwear on joint loading in osteoarthritis of the knee
Barefoot Training Improved Ankle Stability and Agility in Netball Players
دیدگاه کاربران