چگونه می‌توان از کمردرد و فتق دیسک کمر جلوگیری کرد؟

امروزه حدود 80 درصد افراد گاهی در زندگی دچار کمر درد هستند. آمار ابتلا به بیماری‌های ستون فقرات از جمله فتق دیسک کمر حتی در میان جوانان رو به افزایش است. اما چرا و چگونه به کمر درد مبتلا می‌شویم و چطور می‌توانیم از آن جلوگیری کنیم؟

برای درک دلیل کمر دردتان و اینکه چرا در جوانی دچار فتق دیسک کمر شده‌اید باید کمی در مورد آناتومی ستون فقرات و فشار وارد بر آن بیشتر بدانیم:

ستون فقرات یک فرد بالغ شبیه به حرف S است. منطقه گردن و کمر دارای فرورفتگی به داخل است و در ناحیه‌ی پشت و لگن برجسته است. ستون فقرات در واقع ستون بدن است و  وزن بدن را تحمل می‌کند.

انحنای طبیعی ستون فقرات باعث می‌شود ستون فقرات بتواند فشارهای وارد بر آن را تحمل کند. حفظ انحنای ستون فقرات در هر حالتی از بدن از جمله نشستن، ایستادن و خوابیدن ضروری است؛ چرا که در این حالت فشار وارد بر دیسک‌ها به‌طور متوازن تقسیم شده و دیسک‌ها کمتر تحت فشار قرار می‌گیرند.     

 دیسک‌ها کیسه‌های ژله مانندی هستند که مثل ضربه‌گیر عمل می‌کنند و فشـار وارد بر ستون فقرات را دریافت می‌کنند.   

تغییر انحنای ستون فقرات هنگام نشستن:

وقتی از حالت ایستاده به حالت نشسته تغییر وضعیت می‌دهیم ستون فقرات از شکل s مانند خود خارج شده و گودی کمر صاف می‌شود. به طوری‌که فشار زیادی به دیسک‌های ستون فقرات وارد می‌شود. نشستن طولانی مدت در این وضعیت باعث ابتلا به کمردرد، گردن درد، فتق دیسک کمر و بیماری‌های ستون فقرات می‌شود.

تغییر انحنای ستون فقرات فـشار نابرابری بر دیسک‌ها و مهره‌ها وارد می‌کند که نهایتا به کمردرد، دیسک کمر، قوزپشتی و دیگر بیماری‌های ستون فقرات می‌انجامد.

چگونگی قرار گرفتن لگن، انحنای ستون فقرات را در هنگام نشستن تعیین می‌کند. اگر به هنگام نشستن لگن به جلو گرایش پیدا کند، انحنای طبیعی ستون فقرات بیشتر شده و گودی کمر زیاد می‌شود.

اگر  هنگام نشستن لگن به عقب بچرخد، انحنای ستون فقرات کم شده و گودی کمر صاف می‌شود. در این حالت فرد به جلو خم شده و به جای نشستن روی استخوان‌های قوی نشیمنگاهی در لگن، روی استخوان ظریف و حساس دنبالچه می‌نشیند و تمام وزن بدن روی این مهره‌های حساس وارد می‌شود. ابتلا به درد و التهاب دنبالچه علاوه بر کمردرد و فتق دیسک کمر در این افراد بسیار اتفاق می‌افتد.

 اگر هنگام نشستن لگن راست قرار بگیرد، روی استخوان‌های نشیمنگاهی یعنی بهترین استخوان‌ها برای تحمل وزن نشسته‌اید. در این حالت انحنای طبیعی ستون فقرات و گودی کمر حفظ می‌شود و فشار متوازنی روی دیسک‌ها اعمال می‌شود بنابراین از کمر درد و فتق دیسک جلوگیری می‌گردد.

برای جلوگیری از چرخش لگن هنگام نشستن باید از یک پشتی طبی ارگونومیک استفاده کنید. پشتی طبی مثل یک سد عمل می‌کند و می‌تواند مانع از چرخش لگن شود به طوری‌که می‌توان به صورت صحیح و درست نشست. بنابراین یک پشتی طبی مطلوب باید به اندازه‌ای سفت باشد تا مانع از گردش لگن گردد و تا اندازه‌ای هم نرم باشد که کاربر با آن احساس آرامش داشته باشد.

نشستن درست بدون پشتی طبی دشوار است

درست نشستن و حفظ انحنای صحیح ستون فقرات بدون استفاده از پشتی طبی دشوار است چرا که مهره‌ها و ماهیچه‌های بزرگ کمر مجبورند سخت کار کنند تا انحنای صحیح ستون فقرات حفظ شود. اما پشتی طبی به راحتی مانع از گردش لگن شده و مهره‌ها و ماهیچه‌های کمر را از مسئولیت اضافی حفظ انحنای ستون فقرات خلاص می‌کند.

پیشنهاد ما به شما استفاده از پشتی طبی باراد است.

گردآورنده: سارا حجازی (ارگونومیست) / مریم موسوی(مترجم)