درج شده توسط مدیر سایت
0
130
0
پرینت صفحه

در ﻃﻮل ﺗﺎرﯾﺦ ﺑﺸﺮ، ﮐﺎر ﺑﺎ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻓﯿﺰﯾﮑﯽ ﻫﻤﺮاه ﺑﻮده اﺳﺖ. اﺟﺪاد ﻏﺎر ﻧﺸﯿﻦ ﻣﺎ ﺑﺮای زﻧﺪه ﻣﺎﻧﺪن ﺷﮑﺎر را ﺗﻌﻘﯿﺐ ﻣﯽ ﮐﺮدﻧﺪ. ﺗﺎ ﺷﺼﺖ ﺳﺎل ﭘﯿﺶ اﮐﺜﺮﯾﺖ ﻣﺮدم در ﻣﺰارع، ﮐﺎرﺧﺎﻧﺠﺎت و ﮐﺎرﮔﺎه ﻫﺎی ﺳﺎﺧﺘﻤﺎﻧﯽ ﻋﻀﻼﺗﺸﺎن را ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻣﯽ ﮐﺮدﻧﺪ و ﻋﺮق ﻣﯽ رﯾﺨﺘﻨﺪ. اﻣﺎ اﻣﺮوزه ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺳﺎﻋﺎت روز در ﺳﺎﺧﺘﻤﺎن ﻫﺎﯾﯽ ﺑﺎ ﺷﺮاﯾﻂ دﻣﺎﯾﯽ ﮐﻨﺘﺮل  ﺷﺪه ﺗﻤﺎم روز را ﭘﺸﺖ ﻣﯿﺰ ﮐﺎر روی ﺻﻨﺪﻟﯽ ﻧﺸﺴﺘﻪ اﯾﻢ . ﻧﺸﺴﺘﻦ ﺑﻌﺪ از اﺗﻤﺎم ﺳﺎﻋﺎت ﮐﺎر ﻫﻢ اداﻣﻪ دارد. وﻗﺘﯽ  ﺑﻪ ﺧﺎﻧﻪ ﻣﯽ رﺳﯿﻢ، ﺟﻠﻮی ﺗﻠﻮﯾﺰﯾﻮن ﻣﯽ ﻧﺸﯿﻨﯿﻢ و ﻣﺴﺎﺑﻘﺎت ﻗﻬﺮﻣﺎﻧﺎن ورزﺷﯽ را رﺻﺪ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﻢ ﮐﻪ داﺷﺘﻦ ﺑﺪﻧﯽ ﻣﺜﻞ آﻧﻬﺎ ﺑﺮای ﻣﺎ ﺗﻨﻬﺎ ﯾﮏ ﻓﺎﻧﺘﺰی ذﻫﻨﯽ اﺳﺖ.
ﮔﺬر از دﺳﺖ ﻫﺎی ﭘﯿﻨﻪ ﺑﺴﺘﻪ و ﯾﻘﻪ ﻫﺎی ﭼﺮﮐﯽ ﺑﻪ داﺷﺘﻦ ﻟﺒﺎس ﻫﺎی اﺗﻮﮐﺸﯿﺪه و دﺳﺖ ﻫﺎی ﻟﻄﯿﻒ ﺑﺮای ذﻫﻦ و روح ﻣﺎ ﮔﺮان ﺗﻤﺎم ﺷﺪه اﺳﺖ. ﻧﻪ ﺗﻨﻬﺎ ﻧﺸﺴﺘﻦ ﻃﻮﻻﻧﯽ ﻣﺪت ﻋﻀﻼت را ﺷﻞ، ﺿﻌﯿﻒ و ﺧﺸﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﺑﻠﮑﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ ﺗﺴﺘﺴﺘﺮون در ﻣﺮدان ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ.

در ﯾﮏ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﻧﺸﺎن داده ﺷﺪه ﻣﯿﺰان ﻣﺮگ و ﻣﯿﺮ در ﻣﺮداﻧﯽ ﮐﻪ ﺑﯿﺶ از 6 ﺳﺎﻋﺖ از روز را ﻣﯽ ﻧﺸﯿﻨﻨﺪ 20 درﺻﺪ ﺑﯿﺸﺘﺮ از اﻓﺮادی اﺳﺖ ﮐﻪ ﺳﻪ ﺳﺎﻋﺖ از روز ﻧﺸﺴﺘﻪ اﻧﺪ.
ﺣﺘﻤﺎ ﻣﯽ ﮔﻮﯾﯿﺪ ﺑﻌﺪ از ﮐﺎر ﺑﻪ ﺑﺎﺷﮕﺎه ورزﺷﯽ ﺧﻮاﻫﻢ رﻓﺖ و ﺣﺴﺎﺑﯽ ورزش ﻣﯽ ﮐﻨﻢ اﻣﺎ ﻣﻄﺎﻟﻌﺎت ﻧﺸﺎن ﻣﯽ دﻫﻨﺪ ﮐﻪ ﺣﺘﯽ ورزش ﻧﻤﯽ ﺗﻮاﻧﺪ اﺛﺮات زﯾﺎن ﺑﺎر 8 ﺳﺎﻋﺖ ﻧﺸﺴﺘﻦ و ﺑﯽ ﺗﺤﺮﮐﯽ در ﺑﺪن راﮐﺎﻫﺶ دﻫﺪ

ﭘﺲ ﺑﺎﯾﺪ ﭼﻪ ﮐﺮد؟

اﮔﺮ ﻣﯿﺨﻮاﻫﯿﺪ زﻧﺪه ﺑﻤﺎﻧﯿﺪ، ﻧﻮه ﻫﺎﯾﺘﺎن را ﺑﺒﯿﻨﯿﺪ و از دوران ﺑﺎزﻧﺸﺴﺘﮕﯽ ﻟﺬت ﺑﺒﺮﯾﺪ، ﻣﺠﺒﻮرﯾﺪ در ﻃﻮل روز ﻓﻌﺎل ﺑﺎﺷﯿﺪ. ﻣﺴﻠﻤﺎ ﻓﻌﺎل ﺑﻮدن در ﺣﺎﻟﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻣﯿﺰ ﭘﺮ از اﺳﻨﺎد و ﮐﺎر اﻧﺠﺎم ﻧﺸﺪه، زﻧﺠﯿﺮ ﺷﺪه اﯾﺪ ﻧﻤﯽ ﺗﻮاﻧﺪ ﮐﺎر ﺳﺎده ای ﺑﺎﺷﺪ اﻣﺎ اﮔﺮ ﯾﮏ ﮐﻢ ﭘﻮﺳﺖ ﮐﻠﻔﺖ ﺑﺎﺷﯿﺪ و ﻓﮑﺮ اﻃﺮاﻓﯿﺎن ﺑﺮاﯾﺘﺎن ﻣﻬﻢ ﻧﺒﺎﺷﺪ ﺑﻪ ﺳﺎدﮔﯽ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ راﻫﮑﺎرﻫﺎﯾﯽ ﭘﯿﺪا ﮐﻨﯿﺪ . ﻣﺎ ﭼﻨﺪ روش ﺑﺮای ﻓﻌﺎل ﺑﻮدن در ادارات و ﺳﺎزﻣﺎن ﻫﺎ  ﭘﯿﺸﻨﻬﺎد ﻣﯽ ﮐﻨﯿﻢ ﺗﺎ ﺑﺘﻮاﻧﯿﺪ ﻋﻀﻼﺗﯽ ﺑﻪ ﻗﺪرت ﯾﮏ وزﻧﻪ ﺑﺮدار اﻟﻤﭙﯿﮏ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ و اﻧﺮژﯾﺘﺎن از ﯾﮏ ﻧﻮﺟﻮان ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺑﺎﺷﺪ.
ﺧﯿﻠﯽ راﺣﺖ ﺧﻮدﺗﺎن را  ﺑﻪ ﻣﺤﻞ ﮐﺎر ﻧﺮﺳﺎﻧﯿﺪ و در ﻃﻮل ﻣﺴﯿﺮ ﻓﺮﺻﺘﯽ ﺑﺮای ﺗﺤﺮک  اﯾﺠﺎد ﮐﻨﯿﺪ.

ارگونومی

راﻫﮑﺎرﻫﺎﯾﯽ ﭘﯿﺪا ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﺑﺘﻮاﻧﯿﺪ ﻗﺒﻞ از رﺳﯿﺪن ﺑﻪ ﻣﺤﻞ ﮐﺎر ﮐﻤﯽ ﺗﺤﺮک داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ. ﻣﺜﻼ ﺑﺎ دوﭼﺮﺧﻪ ﺧﻮدﺗﺎن را ﺑﻪ ﺷﺮﮐﺖ ﺑﺮﺳﺎﻧﯿﺪ و ﯾﺎ ﭘﯿﺎده روی ﮐﻨﯿﺪ. اﮔﺮ ﻣﺠﺒﻮرﯾﺪ راﻧﻨﺪﮔﯽ ﮐﻨﯿﺪ، اﺗﻮﻣﻮﺑﯿﻞ ﺗﺎن را ﮐﻤﯽ دورﺗﺮ ﭘﺎرک ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﺑﺘﻮاﻧﯿﺪ راه ﺑﺮوﯾﺪ.

از ﭘﻠﻪ ﻫﺎ اﺳﺘﻔﺎده ﮐﻨﯿﺪ و روی آﻧﻬﺎ ﺑﺪوﯾﺪ.

ارگونومی

ﺑﻪ ﺟﺎی آﺳﺎﻧﺴﻮر از ﭘﻠﻪ ﻫﺎ اﺳﺘﻔﺎده ﮐﻨﯿﺪ. ﻋﻤﻮﻣﺎ از ﭘﻠﻪ ﻫﺎ ﻓﻘﻂ در ﻣﻮاﻗﻊ اﺿﻄﺮاری اﺳﺘﻔﺎده ﻣﯽ ﺷﻮد اﻣﺎ ﺷﻤﺎ ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ از ﭘﻠﻪ ﻫﺎ ﺑﺎﻻ و ﭘﺎﯾﯿﻦ ﺑﺮوﯾﺪ. ﺑﺎﻻ رﻓﺘﻦ از ﭘﻠﻪ ﻫﺎ ﺑﺎ ﺑﺎﻻ رﻓﺘﻦ ﺿﺮﺑﺎن ﻗﻠﺐ از اﻓﺰاﯾﺶ ﻓﺸﺎر ﺧﻮن، اﻓﺰاﯾﺶ وزن و ﺑﺴﺘﻪ ﺷﺪن ﺷﺮﯾﺎن ﻫﺎی ﻗﻠﺒﯽ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮی ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ رﯾﺴﮏ اﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺑﯿﻤﺎری ﻫﺎی ﻣﺰﻣﻦ از ﺟﻤﻠﻪ دﯾﺎﺑﺖ، ﺑﯿﻤﺎری ﻫﺎی ﻗﻠﺒﯽ و ﺣﺘﯽ ﺳﺮﻃﺎن را ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ دﻫﺪ. ﺑﺎﻻ رﻓﺘﻦ از ﭘﻠﻪ ﻫﺎ ﺑﻪ اﺳﺘﺨﻮان ﻫﺎ و ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎ ورزش ﻣﯽ دﻫﺪ. ﻗﺪرت، ﺗﺮاﮐﻢ اﺳﺘﺨﻮاﻧﯽ و ﺗﻦ ﻋﻀﻼت را ﺑﻬﺒﻮد ﻣﯽ ﺑﺨﺸﺪ و اﯾﻦ ﺑﺮای زﻧﺎن ﺑﻪ ﻋﻠﺖ رﯾﺴﮏ ﺑﺎﻻی اﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﭘﻮﮐﯽ اﺳﺘﺨﻮان ﺑﺴﯿﺎر ﻣﻬﻢ اﺳﺖ.
ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻫﺎی ﻓﯿﺰﯾﮑﯽ ﻟﺤﻈﻪ ای و اﺗﻔﺎﻗﯽ ﻣﺜﻞ ﺑﺎﻻ رﻓﺘﻦ از ﭘﻠﻪ ﻫﺎ ﺑﻪ ﺳﻼﻣﺘﯽ ذﻫﻨﯽ ﻧﯿﺰ ﻣﺮﺗﺒﻂ اﺳﺖ و ﺳﺒﺐ آزادﺳﺎزی آﻧﺪروﻓﯿﻦ ﻣﯽ ﺷﻮد. اﻧﺪروﻓﯿﻦ ﺑﻪ ﻫﻮرﻣون ﺣﺲ ﺧﻮب ﻣﻌﺮوف اﺳﺖ.

ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺑﻪ ﻃﺮز ﻗﺮارﮔﯿﺮی ﺑﺪﻧﺘﺎن در ﺣﺎﻟﺖ ﻧﺸﺴﺘﻪ و اﯾﺴﺘﺎده ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻨﯿﺪ.
ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﻣﯽ رﺳﺪ ﺑﯿﺸﺘﺮ اﻓﺮادی ﮐﻪ ﭘﺸﺖ ﻣﯿﺰ ﮐﺎر ﻣﯽ ﻧﺸﯿﻨﻨﺪ ﻇﺎﻫﺮی ﻗﻮز ﮐﺮده دارﻧﺪ. ﺑﺮای داﺷﺘﻦ ﻇﺎﻫﺮی زﯾﺒﺎ و ﺟﻠﻮﮔﯿﺮی از ﺧﻄﺮات ﻗﻮز ﮐﺮدن، ﺑﺎﯾﺪ درﺳﺖ ﻧﺸﺴﺘﻦ و اﯾﺴﺘﺎدن را در روز ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﯿﺪ. ﺳﺘﻮن ﻓﻘﺮات
دارای  4 اﻧﺤﻨﺎی ﻃﺒﯿﻌﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ ﺷﮑﻞ s ﻣﺎﻧﻨﺪی را درﺳﺘﻮن ﻓﻘﺮات اﯾﺠﺎد ﻣﯽ ﮐﻨﺪ  ﺣﻔﻆ اﯾﻦ اﻧﺤﻨﺎی ﻃﺒﯿﻌﯽ در ﻫﺮ ﺣﺎﻟﺘﯽ از ﺑﺪن ﺿﺮوری اﺳﺖ ﭼﻮن ﮐﻤﺘﺮﯾﻦ ﻓﺸﺎر ﺑﻪ ﺳﺘﻮن ﻓﻘﺮات وﻗﺘﯽ وارد ﻣﯽ ﺷﻮد ﮐﻪ اﯾﻦ اﻧﺤﻨﺎی ﻃﺒﯿﻌﯽ ﺣﻔﻆ ﺷﻮد. محصولات ارگونومی همچون انواع نگهدارنده  مانیتور(مانیتور استند، پایه نگهدارنده مانیتور) و پشتی طبی در ساعات طولانی کار کمک می کنند درست بنشینید. 

درست نشستن و ایستادن

در ﺻﻮرت اﻣﮑﺎن از ﻣﯿﺰﻫﺎی ﻗﺎﺑﻞ ﺗﻨﻈﯿﻢ اﺳﺘﻔﺎده ﮐﻨﯿﺪ و اﯾﺴﺘﺎده ﮐﺎر ﮐﻨﯿﺪ.
ﯾﮑﯽ از ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﮐﺎرﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ ﺑﺮای ﺟﻠﻮﮔﯿﺮی از اﺛﺮات ﻓﺮﺳﺎﯾﺸﯽ ﻧﺸﺴﺘﻦ ﻫﺎی ﻃﻮﻻﻧﯽ ﻣﺪت اﻧﺠﺎم دﻫﯿﺪ اﺳﺘﻔﺎده از ﯾﮏ ﻣﯿﺰ ﻗﺎﺑﻞ ﺗﻨﻈﯿﻢ اﺳﺖ. ﺑﺎ اﺳﺘﻔﺎده از اﯾﻦ ﻧﻮع ﻣﯿﺰﻫﺎ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ ﺑﻪ ﻃﻮر ﻣﺘﻨﺎوب ﺑﻨﺸﯿﻨﯿﺪ و ﺑﺎﯾﺴﺘﯿﺪ . اﯾﻦ وﺳﯿﻠﻪ ﮐﻤﮏ ﻣﻮﺛﺮی در ﮐﺎﻫﺶ وزن و ﺟﻠﻮﮔﯿﺮی از ﮐﻤﺮدرد و ﺑﯿﻤﺎری ﻫﺎی اﺳﮑﻠﺘﯽ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺧﻮاﻫﺪ ﮐﺮد.

میزهای قابل تنظیم

ﺣﺮﮐﺎت اﺳﮑﻮات را ﻫﺮﮔﺰ ﻓﺮاﻣﻮش ﻧﮑﻨﯿد.

اسکوات

ﺑﺮای اﯾﻨﮑﻪ از ﮔﺮﻓﺘﮕﯽ ﻋﻀﻼت ﻧﺎﺷﯽ از ﻧﺸﺴﺘﻦ ﻫﺎی ﻃﻮﻻﻧﯽ ﻣﺪت ﺧﻼص ﺷﻮﯾﺪ روزی ﭼﻨﺪﯾﻦ ﺑﺎر ﺑﻪ ﻣﺪت 30 ﺛﺎﻧﯿﻪ اﯾﻦ ورزش را اﻧﺠﺎم دﻫﯿﺪ. 30 ﺛﺎﻧﯿﻪ در ﺑﺮاﺑﺮ دردی ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﻧﺸﺴﺘﻦ ﺗﺤﻤﻞ ﮐﻨﯿﺪ زﻣﺎن زﯾﺎدی ﻧﯿﺴﺖ و اﯾﻨﮑﻪ در اﯾﻦ ﺻﻮرت ﺑﺪون درد و ﺑﺎ ﺑﻬﺮه وری ﺑﺎﻻ ﮐﺎر ﺧﻮاﻫﯿﺪ ﮐﺮد. ﺑﺎ اﯾﻦ ورزش ﻋﻀﻼت ﭘﺸﺖ ﭘﺎ (ﻋﻀﻼت ﻫﻤﺴﺘﺮﯾﻨﮓ) ، ﺗﺎﻧﺪون ﻫﺎ و ﻋﻀﻼت ﮐﻤﺮ و ﺑﺎﺳﻦ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ. ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ زﻣﺎن ﺑﺮای اﻧﺠﺎم اﯾﻦ ﺣﺮکت ﺑﻌﺪ از 15 دﻗﯿﻘﻪ ﭘﯿﺎده روی اﺳﺖ ﭘﺲ ﻗﺒﻞ از ﺷﺮوع ﮐﺎر، اﯾﻦ ﺣﺮﮐﺎت ﻣﻔﯿﺪ را اﻧﺠﺎم دﻫﯿﺪ.
در اﯾﻦ ورزش ﺑﺎﯾﺪ ﭘﺎﻫﺎﯾﺘﺎن را ﺑﻪ ﻋﺮض ﺷﺎﻧﻪ ﺑﺎز ﮐﻨﯿﺪ و ﺑﻨﺸﯿﻨﯿﺪ و ﺑﻠﻨﺪ ﺷﻮﯾﺪ ﺑﻪ ﻃﻮری ﮐﻪ ﺑﺎﺳﻦ ﺑﻪ ﭘﺸﺖ ﻣﭻ ﭘﺎ ﺑﺮﺧﻮرد ﮐﻨﺪ. ﺑﺴﯿﺎر دﻗﺖ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ در اﯾﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺑﻪ ﻫﯿﭻ ﻋﻨﻮان زاﻧﻮ  ﻧﺒﺎﯾﺪ از ﭘﻨﺠﻪ ﭘﺎ ﺟﻠﻮ ﺑﺰﻧﺪ!  ﺑﺎﯾﺪ دﻗﺖ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﮐﻤﺮ ﺻﺎف ﺑﺎﺷﺪ.


ﻋﻀﻼت ﭘﺸﺖ ﭘﺎﻫﺎﯾﺘﺎن را ﻗﻮی ﮐﻨﯿﺪ.
ﺗﺼﻮر ﮐﻨﯿﺪ در اﺗﺎق اﻧﺘﻈﺎر اﯾﺴﺘﺎده اﯾﺪ و ﯾﺎ در ﺣﺎل ﺻﺤﺒﺖ ﮐﺮدن ﺑﺎ ﯾﮏ ﻫﻤﮑﺎر ﻫﺴﺘﯿﺪ در اﯾﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ ﺑﻪ ﻃﻮر ﻣﺘﻨﺎوب  روی اﻧﮕﺸﺘﺎن ﭘﺎ ﺑﻠﻨﺪ ﺷﻮﯾﺪ . اﯾﻦ ورزش ﺑﺮای ﻗﻮی ﺷﺪن ﻋﻀﻠﻪ ﭘﺸﺖ ﭘﺎ و ﺟﻠﻮﮔﯿﺮی از ﺧﻢ ﺷﺪن ﮐﻤﺮ در ﻫﻨﮕﺎم ﭘﯿﺮی ﺑﺴﯿﺎر ﻣﻮﺛﺮ اﺳﺖ.

ارگونومی

نظرات ثبت شده



ارسال نظر