میزان قابل توجهی از سردردهای افراد پشت میز نشین سردردهای گردنی هستند، سردردهای گردنی نوعی از سردرد هستند که منشا آن آسیب هایی است که به گردن وارد شده است. خم کردن سر به جلو ، به عضلات و مهره های گردن آسیب وارد کرده و سبب ایجاد سردردهای گردنی می شوند . در همین سایت می توانید ارتباط بین سردرد و آسیب به عضلات گردن را مطالعه کنید . در این مقاله به انواع سردرد ها و مشکلات چشمی هنگام کار با مانیتور لپتاپ و کامپیوتر و همچنین دلیل این مشکلات و درمان آنها اشاره شده است:
مشکل : درد درانتهای جمجمه یا پشت سر
علت اول:
کار کردن با چانه رو به بالا که سبب ایجاد تنش در عضلات پشت گردن می شود.
راه حل: ارتفاع مانیتورتان را تنظیم کنید به طوری که بالای مانیتور همسطح با ابروهایتان باشد.
علت دوم:
ساییدن ناخودآگاه دندان ها وسفت نگه داشتن فک هنگام تمرکز
راه حل: سعی کنید در طول روز و وقتی روی چیزی متمرکزهستید، حواستان به فک تان باشد و ازسفت نگه داشتن آن اجتناب کنید.
علت سوم:
سر خوردن سر به جلو در حالی که روی صفحه مانیتور تمرکز کرده اید. این حالت اغلب به صورت ناخوداگاه اتفاق می افتد.
راه حل ها:
- همیشه به این فکر کنید که چانه تان را پایین و سرتان را عقب نگه دارید.
- پایین مانیتورتان را به بالا کج کنید. در این صورت مانیتور دقیقا جلوی صورتتان قرار می گیرد. نور و فونت مانیتور را تنظیم کنید تا بتوانید لغات را بدون نیاز به جلو بردن سر بخوانید.
- اوراق روبرویتان را روی نگه دارنده قرار دهید، طوری که بالاتر از صفحه کلید قرار بگیرند تا مجبور به نگاه کردن به پایین نباشید.
مشکل: درد جلو سر
علت:
فشار به چشم، کاهش آب بدن، استرس یا تنفس سریع
راه حل:
طبق تو صیه ها ی بالا، دلایل فشار بر چشم را بررسی کنید. کاهش آب بدن و فاکتورهای استرس زا را کنترل کنید. تنفس شدید (hyperventilation) نشان می دهد الگوی تنفسی شما درست نیست. به جای تنفس سطحی، عمیق تنفس کنید.
مشکل: خارش ، قرمزی و خستگی چشم ، عدم تمرکز
علت اول:
عینک نامناسبی دارید.
راه حل:
به بینایی سنجی مراجعه کنید. ممکن است عینک جدایی برای کار با کامپیوتر برای شما تجویز شود.
علت دوم:
موقعیت مانیتور نادرست است.
راه حل :
مانیتور باید به فاصله یک دست از بدنتان قرار گیرد. بالای مانیتور باید هم سطح با ابرو ها باشد و پایین مانیتور کمی به بالا کچ شده باشد در این صورت پلک تا اندازه ای کره چشم را می پوشاند و پلک زدن، چشم را مرطوب نگه می دارد.
علت سوم:
کار کردن برای مدت طولانی و تمرکز روی صفحه مانیتور بدون استراحت
راه حل:
نگاه تان را از مانیتور بردارید و هر 5 دقیقه به شیئی در دوردست برای چند ثانیه نگاه کنید. پلک بزنید و در حالی که چشم ها را بسته اید کره چشم را به بالا، پایین و چپ، راست حرکت دهید.
اگر علائم و مشکلات چشمی شما بعد از 48 ساعت بهبود نیافت از پزشک مشاوره بگیرید.
منبع : computerpain.info
خیلی کمک کرد.واقعا ممنون…
ممنون…عالی بود!
ممنون از مقاله خوبتون من دقیقا همیشه جلوی سرم درد می کنه و الان فهمیدم که باید به چه نکاتی توجه کنم.